Övningar

Alla övningar är guidade och tar fem till femton minuter. De bygger på kognitiv beteendeterapi (KBT) och acceptance and commitment therapy (ACT).

Fem-minutersmetoden

Tankeobservation

Lär dig att se dina tankar utan att följa med dem – och minska deras grepp om dig, en observation i taget.

Tänka färdigt-metoden

Konfrontera dina katastroftankar

En papperstiger förlorar sin makt när du lyser upp mörkret. Tänk igenom katastrofscenariot hela vägen – till dess logiska slut.

Djävulens advokat

Ge den röst i dig som du vill tysta en chans att prata till punkt – och förvandla den inre konflikten till en dialog.

3 min

Hitta mitten

Acceptans av fysiska förnimmelser

Möt förnimmelsen av ångest direkt i kroppen och låt den lösa upp sig – kärnövningen i handboken.

Nyckelordsmetoden

Observera och benämn

Välj ett nyckelord för ett beteendemönster du vill förändra – och bli successivt mer medveten om det, tills du kan fånga dig själv precis innan det händer.