Nyckelordsmetoden
Observera och benämn
Vad händer med tiden
I början lägger du märke till mönstret i efterhand. Successivt börjar du se det medan det pågår. Och till slut kan du fånga dig själv precis innan du faller in i det.
I den pausen – mellan impulsen och handlingen – får du möjlighet att välja något annat.
Nyckelordsmetoden påskyndar den processen. Varje gång du använder ordet stärker du din förmåga att se mönstret tydligare och tidigare. Det kräver ingen speciell tid eller plats – övningen sker i vardagen, i det ögonblick mönstret uppstår.
Så här gör du
Identifiera beteendet
Välj ett beteende, en vana eller ett mönster som du vill bli fri från eller förändra. Det kan vara något du säger, tänker eller gör – som du lätt faller in i utan att märka det.
Välj ett nyckelord
Hitta ett enkelt ord som du kan använda som en mental markering. Det kan vara en neutral beskrivning av problembeteendet, eller ett mer positivt ord som påminner dig om hur du vill agera istället.
Använd det varje gång
Varje gång du märker att du är i, eller på väg in i, mönstret – säg nyckelordet tyst för dig själv. Till en början kanske du redan har gjort det: 'Oj, nu igen.' Det är helt rätt. Fortsätt så.
Fri från ångestproblem
En praktisk guide skriven av legitimerad psykolog – gratis för dig.