Tänka färdigt-metoden
Konfrontera dina katastroftankar
Varför övningen fungerar
Katastroftankar lever på ofullständighet – de snurrar i cirklar utan att landa. Att aktivt tänka igenom scenariot hela vägen till sin logiska slutsats neutraliserar gradvis det obehag tanken bär på.
Tekniken kallas dekatastrofering och kombineras med sokratisk frågeställning. Det som håller dig spänd är inte tanken i sig – det är förväntan på den. Katastroftanken är en papperstiger. Lampan tänds när du väljer att titta.
Gör övningen till en vana
Du kan göra övningen ensam eller med en vän som ställer följdfrågor som “vad händer nu?” och “och sedan?”. Det kan behövas ett par omgångar för att verkligen tömma ut tanken på det obehag du vill undvika.
Så här gör du
Vad målar tanken upp?
Lägg märke till vilket scenario som snurrar. Var är du, vad är på väg att hända – vad är det allra värsta?
Genomlev det värst tänkbara
Föreställ dig att du steg för steg genomlever det du absolut inte vill ska hända. Undvik inte scenariot – gå in i det.
Följ tanken hela vägen
Ställ följdfrågor: 'Och sedan? Vad händer efter det?' Fortsätt tills du inte kan komma på mer. Påminn dig: det här är bara en tankeövning.
Fri från ångestproblem
En praktisk guide skriven av legitimerad psykolog – gratis för dig.