Vad har du för förhållningssätt till dina tankar?
Det har hänt mig flera gånger att människor berättat att insikten “en tanke är bara en tanke” har varit något av det viktigaste som hänt dem.
Skapar dina tankar problem för dig? Tankar strömmar genom oss hela tiden, de pockar på vår uppmärksamhet och säger: “Lyssna! Detta är viktigt!” Men – det är upp till mig att bestämma vilka tankar jag lyssnar och reagerar på. För några är det den viktigaste insikten de tar med sig hem från avslutad terapi.
Kognitiv defusion
När det största problemet är återkommande och oönskade tankar brukar KBT-terapi kretsa kring övningen kognitiv defusion till stor del. Kognitiv betyder tankar och defusion är ett påhittat ord som betyder motsatsen till sammansmältning. När vi sammansmälter med våra tankar styr de oss – vi styr inte dem. Regelbunden träning på kognitiv defusion leder till upplevelsen av ett större mellanrum mellan oss själva och våra tankar.
Övningen innebär att vi tar hissen upp en våning och intar en observatörsroll och “bara observerar”. Att observera sina tankar innebär att inte “gå in i dem” och inte heller skjuta undan dem – bara se eller höra dem så länge de varar, tills de ersätts av tystnad eller en annan tanke.
Att aktivt undvika tankar leder till att vi ger dem ökad betydelse. Om du har som vana att skjuta undan en tanke som trots det återkommer – är ditt försök till undvikande det som gör att tanken återkommer.
Tankar som radiovågor
I mångt och mycket kan vår tankeverksamhet liknas vid en radiomottagare: tankar utan ägare omger oss likt radiovågor. Beroende på vår känslomässiga frekvens plockar vi upp tankar som överensstämmer med vår våglängd. Positiva känslor föder positiva tankar och vice versa.
Ingen väljer alla sina tankar.
Vi tänker många tusen tankar varje dag och de allra flesta av dem är återkommande och förutsägbara. Återkommande tankar sätter spår i oss som gör det mer sannolikt att de återkommer. Det går att komma ur invanda tankemönster genom att träna på att observera dem. Att regelbundet observera dem leder till att vi successivt reagerar mindre på tankar.
När du inte längre identifierar dig med dina tankar kommer de inte längre att styra dig. I allt högre grad kan du nu styra din uppmärksamhet.
Prova övningen Fem-minutersmetoden – en enkel introduktion till att observera tankar utan att följa med dem.