Gå det att bli fri från ångestbesvär?
Ja.
Ångest är en fysisk förnimmelse av att blodkärl drar ihop sig, blodtrycket ökar, hjärtat slår snabbare och som ett resultat upplever vi tryck i överkroppen.
Att bli fri från problem med ångest är inte samma sak som att bli fri från ångest:
Rött ljus: När ångest hindrar oss från att göra saker som är viktiga för oss har vi problem med ångest.
Gult ljus: När ångest varnar oss för att något inte står rätt till, i vårt beteende eller
När ångest uppstår då vi agerar annorlunda än vi tror andra tycker vi borde kallas det skam.
Här är tre saker jag hoppas alla människor i hela världen visste om ångest:
- Ångest likt våra känslor går inte att lösa – vi måste gå igenom upplevelsen
- Om vi aktivt undviker en inre upplevelse ökar det upplevda obehaget
- Ångest är inte en känsla i vanlig mening – det är en dragkamp
De flesta vet av erfarenhet att känslor går över av sig själv när vi känt dem färdigt.
Men ångest kan upplevas så skrämmande att vi antingen försöker hitta lösningar eller undvika den.
Vi är programmerade att undvika obehag:
Om vi lägger vår hand på en varm spisplatta kommer vi automatisk att dra undan vår hand.
Men vi kommer inte undan förnimmelser inuti vår egen kropp.
Vi kan undvika ångest på flera olika sätt.
Genom att tvinga oss att tänka på något annat, rikta uppmärksamheten mot en skärm eller varför inte ringa en vän?
När vi distraherar oss från en inre upplevelse försvinner den in i bakgrunden – men inte helt.
Plötsligt kommer den sen tillbaka med full kraft.
Att undvika ångest eller känslor kan liknas vid att trycka ner en badboll under vattenytan.
Så länge vi trycker badbollen under vattnet upplever vi en viss kontroll.
Men badbollen är hal, vi ser den knappt och det är skrämmande.
Det upptar en hel del av vår uppmärksamhet och energi att hålla den under vattenytan.
Men om vi släpper taget flyger den långt utanför vår kontroll.
Att försöka trycka undan utgör problemet.
När vi tillåter badbollen att skvalpa på vattenytan är den lätt att se och kontrollera.
Det är bra att lära sig urskilja inre fenomen från varandra; det hjälper oss att uppleva dem fullt ut.
Vi människor upplever tre olika inre fenomen: Fysiska förnimmelser, känslor och tankar.
Tankar, oavsett om de kommer som ord eller bilder, är lätta att förstå som något annat än känslor.
Att skilja mellan fysiska förnimmelser och känslor är nästa steg.
Känslor upplevs i vår kropp och samtidigt som något större, de kopplar upp oss mot vår omgivning på olika sätt:
Ilska är något vi vill förändra, glädje är något vi vill förmedla och nyfikenhet är något vi vill utforska – i vår omgivning.
Ångest, däremot, är något vi upplever som väldigt bundet till vår egen kropp, något som bara händer inuti oss.
Vi upplever flera olika fysiska förnimmelser då vi har olika receptorer i kroppen som ger oss information om kroppsposition, om våra muskler är avslappnade eller spända, smärta, tryck och temperatur.
När vi riktar vår uppmärksamhet mot våra fysiska förnimmelser mildras eller försvinner ångesten.
Då vi tillåter oss att uppleva känslor och ångest fullt ut går allt över av sig själv, ofta ganska fort.
Det finns en enkel metod mot ångestbesvär som fungerar för 95% av alla människor jag mött.
Jag kallar den för emotionell exponering och den handlar om att fokusera fysiska förnimmelser.
En vägledd version finner du här.
Hitta en bekväm position.
- Känn hela din kropp inifrån – finns det någon del som känns mer än någon annan?
- Använd din fantasi och ge förnimmelsen du upplever en tredimensionell form:
- Var finns den, var finns den inte. Följ efter om förnimmelsen flyttar på sig
- Beskriv dess färg, ytskikt, textur etc – visualisera förnimmelsen tydligare.
- Gå in förnimmelsens absoluta mittpunkt, dess centrum – och upplev den inifrån.
- Lägg märke till om något förändras.
- Tillbaka till steg 1 vid behov.
Övningen lär oss att aktivt rikta fokus mot en fysisk förnimmelse samtidigt som vi visualiserar den.
Att koppla ihop förnimmelsen med en visuell komponent hjälper oss att fokusera och vara nyfikna.
När vi fokuserar något accepterar vi att det finns.
Acceptans innebär att släppa repet i dragkampen mellan en inre upplevelse och motståndet mot den.
Ångest uppstår i dragkamp.
Ibland är ångest en signal på att vi behöver förändra något i vårt liv. Du kan läsa mer om det här.
